Spor Salonlarına Gitmeden Evde Nasıl Zayıflarım
Anasayfa SPOR HAREKETLERİ Spor Salonlarına Gitmeden Evde Nasıl Zayıflarım
Spor Salonlarına Gitmeden Evde Nasıl Zayıflarım

Spor Salonlarına Gitmeden Evde Nasıl Zayıflarım

  • Ekleyen Erhan 20.1.2020
  • 1070
  • 2

Spor salonuna gitmeye gerek duymadan evde keyifli bir şekilde hızlı ve sağlıklı yollarla zayıflamanızı sağlayacak yöntemleri anlatıp sizlerinde faydalanmasını sağlayacağız. Evinizden ayrılmadan,  spor salonuna gitmenize gerek kalmadan kilo vermenize yardımcı olacak sportif hareketleri düzenli bir şekilde yaparak daha fit bedene sahip olabilirsiniz. Peki evde kolay zayıflama yöntemleri neler? Evde zayıflatan basit egzersiz hareketleri neler? Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet listesi hangisi? İşte evde kolay yoldan zayıflamanın püf noktaları...

Tartıya çıktığınızda görünen rakam sizi mutlu etmiyorsa ve bu durum giderek daha da canınızı sıkmaya başlıyorsa üzülmeyin! Evde sıkı bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme ile tıpkı ekranlarda gördüğünüz ünlüler gibi incecik olabilirsiniz! Üstelik bunun için spor salonlarına ya da bölgesel zayıflama işlemlerine tonlarca para vermeden... Yağlarınızı yakacak uygun besinlerle kendinize güzel bir beslenme haritası hazırlayıp düzenli yapacağınız kürler ile zayıflama sürecini kolaylaştırabilirsiniz. En az sağlıklı beslenme kadar önemli bir payı olan evde spor egzersizleri bölgesel zayıflama odaklı vücudunuzun belirli yerlerini incelterek daha zayıf görünmenizi kolaylaştıracaktır. Tığ gibi ince bir vücut ile hayallerinizdeki görünümü gerçekleştirmek istiyorsanız, işinize yarayacağını düşündüğümüz en etkili kür ve bölgesel zayıflama hareketlerini tek haberde topladık! Sizlerde büyük bir sabır ve pozitif motivasyonla kilo vermeye götüren bu hedefleri tek tek uygulayarak isteklerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Ancak tam burada dikkat edilmesi gereken bir husus var ki o da her diyetin her vücuda iyi gelmeyeceğidir. Bu sebeple bu diyet kürlerini uygulamadan önce muhakkak doktorunuza danışınız.


 

1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREBİLECEK DİYET LİSTESİ 

1 haftada kilo verdiren sağlıklı diyet listesi

1. GÜN:

Sabah

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
Mevsim yeşillikleri

Akşam

30 gram kadar ızgara tavuk
Mevsim yeşillikleri –yağsız-

2. GÜN:

Sabah

1 adet kepekli galeta,
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
Mevsim yeşillikleri

Öğle

Haşlanmış sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

½ porsiyon ızgara balık
Elma sirkeli yağsız salata

TIKLA OKU: GÖBEK EN HIZLI VE KOLAY NASIL ERİTİLİR?

3.GÜN:

sağlıklı diyet listesi

Sabah

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

1 orta boy kepçe çorba
Mevsim yeşillikleri
4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
Mevsim yağsız salata
Elma sirkeli salata

4. GÜN:

Sabah

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Söğüş sebze
1 dilim light keçi peyniri

Öğle

4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
4 yk light yoğurt

Akşam

30 gram kadar haşlama hindi
Elma sirkeli yağsız salata

TIKLA OKU: EN HIZLI BÖLGESEL ZAYIFLAMA HAREKETLERİ

5.GÜN:

sağlıklı diyet listesi

Sabah

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz beyaz çay

Öğle

3 yemek kaşığı yağsız Menemen
1 su bardağı sade mineralli maden suyu

Akşam

Haşlama sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane

6. GÜN:

Sabah

1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 fincan şekersiz biberiye çay

Öğle

1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
Bol yağsız salata
Cacık

Akşam

1 orta boy kepçe çorba
Yağsız mevsim salata
4 yemek kaşığı light yoğurt

TIKLA OKU: 1 AYDA 7 KİLO VERDİREN GARANTİ KEKİK SUYU

7.GÜN:

hızlı kilo verdiren diyet listesi

Sabah

1 dilim sade wasa
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
1 adet kepekli grissini
Bol yeşillikli salata
1 su bardağı light ayran

Akşam

1 porsiyon ızgara Hindi eti
Elma sirkeli yağsız mevsim salata

EVDE ZAYIFLAMA İÇİN EN ETKİLİ EGZERSİZ HAREKETLERİ NELER? 

1- İP ATLAMA

Çocukken en sık oynadığımız oyunlardan biri olan ip atlamayı evde zayıflamak için kullanabilirsiniz. Eğlenceli olduğu kadar kalori de yaktıran atlama ipi ile boş vakitlerinizde etkili bir çalışma yapabilirsiniz. Daha kuvvetli bir kas yapısına sahip olmanıza yardımcı olacak ip atlama hareketi ile kaslarınız faal bir şekilde çalışacak ve atlama sayısını arttırarak kolayca terleyebilirsiniz.

2 - PİLATES

Spor salonlarına gidildiğinde en çok katılımın olduğu pilates bölümleri, bölgesel zayıflamanın en çok tercih edilen yöntemidir. Vücudun şekil almasında etkisi azımsanmayacak kadar çok olan pilates uygulaması karın yağlarını eritmekte çok etkili olduğunu sizlerde göreceksiniz.

3 - DANS ETMEK

Televizyondan ,telefondan ya da  müzik çalarınızdan sevdiğiniz hareketli bir şarkıyı açıp kendi kendinize bile olsa 25 ile 35 dakika arasından tempolu dans edin. Hızlı tempoda yapılan bir  dans ortalama 300 kcal değeri yakmanızı sağlayacak eğlenceli bir yöntemdir.

SALATALIK ÇAYI İLE GÖBEK ERİTME YÖNTEMİ !

Göbek çevresinde oluşan yağlanmalar; aşırı şeker tüketimi, hareketsizliğin yanında vücudun yeterince su alamaması gibi durumlar sonucu oluşur. Bu yağlardan kurtulmak için yediklerinize ve özellikle şekerli içeceklere dikkat etmeli, beslenmenizi güvenilir doğal kür tarifleriyle desteklemelisiniz. Çünkü sindirimin kolaylaşmasında doğal kürler oldukça etkilidir ve bu kürler  metabolizmanızı hızlandırarak daha kolay kalori yakmanızı sağlar.

İşte göbek eriten kür tarifi:

Malzemeler:

-1 litre su

-1 tatlı kaşığı zencefil

-1 adet salatalık

-12 dal taze nane

-1 adet limon

Hazırlanışı:

Salatalık ve limonu ince dilimler halinde keserek bir sürahi ya da şişeye koyun. Üzerine zencefil ve naneyi ekleyin. Son olarak suyu dökerek karıştırın. 1 gece dinlendirdikten sonra tüketebilirsiniz.

TOK TUTAN SALATA TARİFİ!

Diyet yaparken sizi hem tok tutacak hem de hızlıca hazırlayabileceğiniz bir öğün ister misiniz? Sizler için öğlen yemeklerinde severek yiyeceğiniz diyet salata tarifi 

Malzemeler:

300 gram haşlanmış tavuk göğsü
100 gram körpe ıspanak yaprağı
50 gram tulum peyniri
10 adet cherry domates
1 adet orta boy salatalık
1 adet közlenmiş kırmızı biber turşusu

Yapılışı:

İlk önce Pesto sosu hazırlayın. 

Daha sonra ıspanakları çok iyi bir şekilde yıkayın ve ince ince kıyın. 

Tavukları haşlayın. 

Diğer malzemeleri de salatanın içine konulacak şekilde doğrayın. 

Tüm malzemeleri derin bir kabın içinde karıştırın. 

Son olarak hazırladığınız pesto sosunu içine ekleyerek bir süre karıştırın,  servise başlayabilirsiniz.

YORUMLAR (2)

YORUM YAP