Kışın sağlıklı spor nasıl yapılır?
Anasayfa SPOR HAREKETLERİ Kışın sağlıklı spor nasıl yapılır?
Kışın sağlıklı spor nasıl yapılır?

Kışın sağlıklı spor nasıl yapılır?

  • Ekleyen Erhan 25.1.2020
  • 26
  • 0

Havaların soğumasıyla birlikte egzersiz alanını açık havadan spor salonlarına taşınmak zorunda kaldık. Peki, spor salonunda çalışırken sağlığımızı korumak için nelere dikkat etmemiz gerekiyor?

• Öncelikle spor yapmayı kısa zamanlı kilo verme aktivitesi olarak görmekten çok sağlık yaşam için düzenli bir aktivite haline getirmeniz gerektiğini unutmayın.

• Önceden spor geçmişiniz yok ise spora başlarken mutlaka profesyonel bir hocadan yardım alın. Spor'a başlamadan önce geçirmiş olduğunuz bir hastalığınız varsa sizinle ilgilenen spor hocasıyla bunu paylaşın ve size en uygun hareketleri gösteren bir program yapmasını mutlaka sağlayın.

• Egzersizler sırasında vücudunuzun susuz kalmaması için bol su tüketmelisiniz. Bir saatlik yoğun bir çalışma yapıyorsanız günde en az 1 litre su içmemiz gerekiyor.

• Asla aç karnına spor yapmayın. Spordan bir saat öncesinde mutlaka karbonhidrat ağırlıklı; sonrasında ise protein ağırlıklı hafif gıdalarla beslenin.

• Spor yaptıktan bir süre sonra bilinçsiz beslenmeye devam edersek sonrasında verdiğimiz kiloları yağdan değil; kaslarımızdan veririz.

• Hızlı sonuç almak için kullanılan protein tozları ve hormon ilaçları gibi besin takviyelerinin de uzun vadede kalp sağlığınıza büyük zararlar verdiği yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu takviyelerden uzak durmalısınız.

• Egzersizlere başlamadan en az 15 dakika ısınma, ardından kasları esnetme hareketleri yapın. Böylece sakatlanma riskini en aza indirebilirsiniz.

• Fitness cihazlarındaki oturma yerlerini ve  yükseklik/uzaklık gibi ayarlanabilir parametreleri kendi vücut ölçünüze en uygun şekilde ayarlayın.

• Ağırlık çalışmalarında ise mutlaka boynunuzun nötral pozisyonda sabit tutun; belinizi destekli ve ayaklarınızın yere tam basar pozisyonda olduğundan da emin olun.

• Çabuk sonuç elde etmek için vücudunuzun kaldırabileceğinden fazla ağırlık yüklemeyin. En önemlisi kendinizi diğer spor yapanlarla da kıyaslamayın. Spora ilk başladığınız zamanda hafif ağırlıklarla egzersiz yapmaktan utanmayın. Herkesin kendine özel bir vücut yapısı ve biyoritmi vardır.

• Egzersizinizi yine hafif kardiyo ve kaslarınızı esnetme ile bitirin ki egzersiz sonrası kas tutulmaları yaşamayın.

• Soğuk havaya çıkmadan mutlaka kendinize soğuma süresi ayırın. Sıkı giyinin ve özellikle de boynunuzu koruyun.

• Kaslarınızı spor yapmanıza adapte etmeden önce dirençli bisikletlerle yapılan grup dersi veya ileri seviye pilates grupları gibi yüksek performans gerektiren derslere katılmayın.

• Spor sıklığı yapma amacınıza göre değişse bile genellikle gün aşırı olacak şekilde ayarlayın. Böylece kaslarınıza bir gün dinlenme ardından yeniden yapılanma süresi tanımış olursunuz.

 

YORUMLAR (0)

YORUM YAP