Karatay diyeti nedir? Nasıl Yapılır?
Anasayfa DİYET LİSTESİ Karatay diyeti nedir? Nasıl Yapılır?
Karatay diyeti nedir? Nasıl Yapılır?

Karatay diyeti nedir? Nasıl Yapılır?

  • Ekleyen Erhan 23.1.2020
  • 47
  • 1

Karatay Diyetinde Bilmeniz Gerekenler


Kilo vermek isteyen insanların en güvendiği isimlerden biri olan Karatay'ın diyet listesi şimdiye kadar binlerce kişiyi istediği şekle kavuşturdu
Kalp ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, Türkiye’de sağlıklı beslenme denilince ilk akla gelen isimlerden biri şüphesiz. Canan Karatay’ın hazırladığı diyet programı ise aç kalmadan kilo vermeye birebir. Canan Karatay Diyeti, düşük kalorili fakat yüksek besin değerine sahip gıdalardan oluşuyor. Bu sebeple diğer diyetlerde olduğu gibi verilen kilolar geri alınmıyor. Peki Karatay diyet listesi nasıl uygulanması gerekir, Karatay Diyeti’nin püf noktaları nelerdir? Bu yazımızda merak edenler için ve uygulamak isteyenler için Canan Karatay'ın diyet listesini paylaşacağız.
Şimdiye kadar binlerce kişiyi zayıflatan ve en önemlisi sağlığına kavuşturan Karatay Diyeti’nin en önemli noktası bu diyette 3 ana öğün'ün bulunması
Prof. Dr. Canan Karatay, kitabında da her zaman belirttiği gibi diyet listesinde ara öğünleri önermiyor. Bunun sebebini ise şu şekilde açıklıyor; “Zaten yenilen yemeğin hemen hazmedilmesi 3-4 saat sürüyor sonrasında ise vücut depolanmış yağdan yakmaya başlıyor, ancak geçen bu süre içerisinde yeniden bir ek gıda (ara öğün) tüketildiğinde, vücut bu kez onu yakmakla uğraşıyor ve depolanmış yağlara gereken zaman kalmıyor”

Diyette üzerinde durulması gereken bir başka husus ise, paketlenmiş ve işlenmiş ürünlerden kaçınılması, çünkü bunların besin değeri epey düşük

“Mümkün olduğunca doğal ve organik beslenmeye çalışmalısınız” diyor Karatay.


Peki Canan Karatay Diyeti’nin püf noktaları neler, Karatay diyet listesini uygularken nelere dikkat etmemiz gerekiyor?

– Sabahları mümkün olduğunca erken saatlerde protein yönünden zengin bir kahvaltı yapılmalı
– Karatay diyet listesi sağlıklı ve doğal yağ proteinin serbest olduğunu fakt unlu gıdalar ve sağlıksız karbonhidratlardan kaçınılması gerektiğini belirtiyor
– Yemeklerde doğal tereyağı veya sızma zeytinyağı kullanılması gerekir, ayçicek ve mısır özü yağlarından uzak durulmalı
– Gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı. Her gün en az 2-3 litre su içilmeli
– Şeker ve tuz tüketimi asgariye indirilmeli
– Akşamları mümkün olduğunca saat 20.00’den önce son öğün yenmeli
– Tüketilen tüm gıdalar mümkünse, mevsimine uygun yani taze tüketilmeli.
– Her gün 40-60 dakika arası yürüyüş ya da fiziksel aktivite yapılması da Canan Karatay diyet listesi önerileri arasında
– Ara öğünlerde ayran ya da bitki çayları içilebilir
– Kızarmış patates, hazır meyveli yoğurtlar ve mevsimine göre kavun, karpuz, üzüm, muz ve incir gibi şeker oranı yüksek meyveler tüketilmemeli
– Ekmek ve diğer tahıl grubu ürünlerinden uzak durulmalı.
– Kavrulmuş kuruyemişler tercih edilmemeli  çiğ kuryemişler tercih edilmeli
– Pirinç ve pirinçle hazırlanmış yemeklerden uzak durulmalı

Peki örnek verecek olursak  Karatay Diyet listesi nasıl olur?

Kahvaltı;


– Haşlanmış yumurta (rafadan veya kayısı kıvamında) ya da iki adet terayağında kırılmış yumurta / menemen
– Bir avuç kadar beyaz peynir
– 8-10 adet yeşil veya siyah zeytin
– Domates, salatalık ve yeşillik (herhangi bir sınırlama yok)
– Ekmek yerine yarım çay bardağı  çiğ ceviz içi veya badem
– Şekersiz siyah çay ya da bitki çayı
– Gün kurusu veya incir de tüketilebilir ( 1-2 adet olmak üzere )

Öğle yemeği;


– Zeytinyağlı bir yemek (mevsimine göre hangi sebze tazeyse)
– Bir avuç içi dana söğüş
– Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata (limon, sirke veya doğal zeytinyağı eklenebilir)
– Bir bardak tuzsuz ayran


Akşam yemeği;


– Bir porsiyon balık (Fakat kesinlikle yağda kızartılmaması gerekiyor.)
– Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış yeşil salata (Limon, sirke, sızma zeytinyağı veya keten tohumu da eklenebilir)

Not: Meyve tüketmek istiyorsanız, yemekten sonra tüketmelisiniz, ara öğün olarak tüketmemelisiniz.

Karatay diyet listesi ile herkesin bir ayda 4-6 kg vermesi mümkün. Tabi ki bu diyeti uygulamadan önce mutlaka  doktorunuza başvurmalısınız!

Her diyet tipi, herkes için uygun olmayabilir. Beslenme şekliniz ise doğrudan sağlığınızı etkiler ve tansiyon ya da şeker gibi sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Bu yüzden kendinize en uygun diyet listesini bulmak için mutlaka bir diyetisyenle görüşmenizi tavsiye ediyoruz.

YORUMLAR (1)

YORUM YAP